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24H蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
縱橫交錯在斗南系統交流道下的大湖口溪三結橋加高杜絕水患改善工程，今（８）日上午由縣長李進勇查勘後，將爭取交通部公路總局、經濟部水利署補助經費進行改建，徹底填補大湖口溪防洪缺口。
位於斗南鎮明昌里通往大埤鄉三結村聯通要道的大湖口溪三結橋，縱橫交錯在中山高速公路和台78線東西向快速公路的系統交流道下，在豪雨迅水期間，經常因樑底過低高度不足，不僅影響排洪斷面，也容易卡住斷木樹枝等雜物，阻礙水流造成河道淤積，導致鄰近的二重溝社區一帶遇豪雨即成水鄉澤國，其每年的預防性封橋天數，高居全縣之冠，帶給往來通行民眾諸多不便。
居家商品縣長李進勇指出，縣府為徹底解決三結橋的水患問題，已在7月18日已召集邀集水利署與斗南、大埤鄉親召開協調會，採納地方鄉親建言，未來將以約4千萬元的總工程經費辦理鄉道改道並以便橋方式墊高重建三結橋，其中約2千萬元縣府會爭取中央補助，其餘近2千萬元則以地方自籌進行，完工後可讓附近村落遠離水患與封橋之苦。
李進勇表示，現有三結橋與快速道路交流道梁底淨高約 4.62米，如採一般預力樑改建方式依大湖口溪治理計畫，將使得改建後淨高不足，無法供車輛通行，縣府工務處經評估將原有鄉道雲96改道通行，三結橋加高改建為便橋方式，增加通洪斷面，亦可滿足地方需求，改建完工後淨高約 2.5米，僅可供一般小型車通行，超高或大型車輛則需繞道改行157縣道出入。新款
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